Dawkowanie Thermo Stima na najbliższe 4.5tygodnia: w dni z siłownią 2kaps rano i 3 kaps przed treningiem na siłowni w dni aerobowe/wolne 3kaps - Zjadłem już w swoim życiu sporo spalaczy, Tight, stary venom, stary Thermal Pro z prolaba który zamiatał niemiłosiernie (i jak spojrzałem na chmury to mi odlatywały na aerobach :D ) Thyrotherm, TSE i coś [...]
I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle [...]
07.06.2010r Bicepsy 41cm Pas na wysokości pępka - 102cm Klata 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg Kolejny pomiar - 05.07.2010r Tyje się tylko od węgli? cholera a zawsze myślałem że od nadmiaru kalorii! Wuchta - z racji że aktualnie jestem bez roboty, całe jedzenie fundują starzy, wiesz jak to jest - nie ma to jak samemu sobie kupować za swoje pieniądze [...]
[...] zawsze pije kawe przed treningiem, biore ja do pojemnika i do plecaka, tym razem sie kurva nie udało jej w jednym kawałku utrzymac caly dzien i sie rozyebała tuz przed silownia, moje wkurvienie sięgło zenitu. caly trening wyszedł praktycznie na 0 siły i chęci, tylko bcaa poleciało przed. pompki na poreczach ostatnio z 20kg szły juz lajtowo [...]
[...] pewnie w przyszlym tygodniu osiagne swoj max. Biorac pod uwage fakt, ze maxy powinienem osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze ma jedynie krążki min.2,5kg i 5kg ( najmniejsze). Wiec wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji [...]
[...] pewnie w przyszlym tygodniu osiagne swoj max. Biorac pod uwage fakt, ze maxy powinienem osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze ma jedynie krążki min.2,5kg i 5kg ( najmniejsze). Wiec wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji [...]
Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]
Vena lekarze chcieliby żebyśmy najlepiej nie ruszali się z domu bo tak bezpieczniej. Znasz swój organizm, jeżeli uważasz że możesz już zacząć ćwiczyć to zacznij. Miałem pod koniec marca mały wypadek i naderwałem sobie więzozrost obojczykowo-barkowy. Katastrofa, nawet łyżki nie mogłem prawą ręką do ust podnieść. Całe życie w ruchu, a tu nagle [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]
Odpowiadając na pytanie jak to policzyłem: BMR = (9,99 x 76 kg) + (6,25 x 170 cm) - (4,92 x 38) + 5 = 759,24 + 1062 - 186,96 + 5 = 1639,28 kcal czyli 1640 kcal. TEA - siłowni 1,5 godziny czyli 7 kcal x 90 minut x 5 dni = 3150 kcal EPOC siłowni (1640 x 4%) x 5 dni = 212,8 kcal TEA Roweru 90 minut x 5 kcal x 5 dni = 2250 kcal Epoc roweru 5 [...]
jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]
PODSUMOWANIE SIERPNIA 2013 Na wstępie dziękuję wszystkim Ladies, które zaglądały przez ten pierwszy miesiąc do mojego dziennika i kibicowały, ja również śledzę namiętnie Wasze poczynania ;-) Dziękuję też Rudej za to że mogłam podesłać filmiki i za udzielone mi uwagi i wskazówki co do treningu. Ten miesiąc był dla mnie takim okresem [...]
A teraz czas na wpis z treningu... Dzisiaj popołudniu trochę pospałam |-O i na trening wykulałam się dopiero po 20 %-) i dobrze, bo siłownia w tym czasie nie jest zaludniona i bez problemu mogę wykonywać swój plan. Trening bicepsów i tricepsów + brzuch według nowego planu: Bicepsy: * 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15- 12 6 [...]
Przepadłam jak ciotka w Czechach}:-( PIĄTEK 11.09 Podróż do Zakopanego z gośćmi weselnymi. Było wesoło %% Miska prawie czysta. Jadłam chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu kotleta w chrupiącej klasycznej panierce%-) Z aktywności to był tylko spacer po Gubałówce. SOBOTA 12.09 Góry, góry i wędrówka. Razem z użytkowniczką Venturką pokonałyśmy [...]